[...] to kiedy wracam do domu. Dzięki tym witaminom czuje się znacznie lepiej i regeneracja jest o niebo lepsza jednak zastanawia mnie czy dobrze jest tak trenować? Generalnie daje radę i podoba mi się taki trening, który jest efektywny przez trening na dużych ciężarach i ciągłym zwiększaniu obciążenia. Liczę, że ktoś bardziej doświadczony i [...]
[...] lata. Chciałbym na własną rękę przejść na 100mg na tydzień zamiast 100mg na dwa, też enana ofc. Czy to dobry pomysł, a jak średni to warto próbować? Moj poziom testosteronu daje się we znaki, negatywnie oczywiście b) Od czego zacząć ćwiczenia? Gdybym ważył 110-120 to bym nie pytał i szedł robić 2.5h FBW co dwa dni, ale przy 150 (prawie) wydaję [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, boje się chemii. Stosowane wcześniej diety : brak. Mam ogromny problem, który nie daje mi spokoju po nocach. Naczytałem się na forum opinii na temat diety(50-70% sukcesu). Sam się zabierałem za ułożenie jej na tydzień, ale wszystko się posypało i [...]
Witam nie wiem czy temat już był, ale wrzucam swój pomysł na szybkie pełnowartościowe śniadanie: Składniki: jajka (wg uznania ja dałem 4 normalnie daje 6 ale więcej nie było ) owies ok 100 g pomidor cały pół cebuli pieprz i sól do smaku Przygotowanie: podsmażamy cebulkę i pomidora na teflonie dopóki co puści soków wrzucamy jaja i owies na patelnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x4 rozpiętki x3 pompki biceps uginanie ze sztangą x4 uginanie z hantlom chwyt młotkowy uginanie hantlą (łokieć oparty o kolano)(przeważnie nie daje rady już tego zrobić bo rąk nie czuje) sob nogi: przysiady ze sztangą x4 wykroki x3 [...]
[...] na maszynie skos gorny Barki Arnoldki Triceps Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie) Biceps Uginania ramion z supinacją Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie? Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i ciagne caly weekend. Zastanawiam sie czy w niedziele po poludniu nie zrobic krotkich [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] trening ogólnorozwojowy, bez dużych ciężarów, podstawowe ćwiczenia. do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, piątek). niestety w inne dni nie daje rady. przemianę materii uważam, że zawsze miałem bardzo dobra, trudno mi było przytyć. starałem się jak najwięcej wyczytać z postów i ułożyć swój plan, a wiec mam [...]
[...] (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p 90% CM, 6s 10p 50% CM . ale potym mi nie szlo tak dobrze [...]
Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]
[...] od ludzi, którzy rozumieją teorię i mają doświadczenie w praktyce. Mój kolega, również zastanawia się czy nie jest za wysoki (183 cm wzrostu) oraz ciekawi jesteśmy czy fakt, że jest niższy o wyżej wspomniane 4 cm daje mu przewagę, dlatego podkreślam to pytanie. Dziękuję wszystkim, którzy przebrnęli przez tą epopeję i są chętni mi odpowiedzieć.
Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]
[...] to niezły napaleniec-maniak kulturystyczny,co za tym idzie na pewno będzie przetrenowany juak większość zawodowców,zajeżdża swoje ciało jak tylko może.Często pewnie nie daje mu tyle odpoczynku ile potrzebuje. No i miał racje. Ręce rosły w zasadzie przez pierwsze dni kiedy to regenerowały się po ostrych katuszach,no a pużniej trening w [...]
[...] 276 kcal 25 g białka 20 g tłuszczu 0 g węglowodanów 6 posiłek wypije białko tak koło 23 przed snem pewnie. 245 kcal 35 g białka 5 g tłuszczu 13 g węglowodanów W sumie daje to: kcla: 2292 - należy doliczyć surówkę oraz tłuszcz z żarcia kitajcowego białko: 201 tłuszcze: 91 węgle: 172 Ale się rozpisałem :-D. Oczywiście wszystkie porady i [...]
[...] i wtedy zaczely sie problemy. przez te 6 miesiecy probowalem juz trzech "sprawdzonych" treningow i zaden na mnie nie podzialal. przestalem lubic treningi bicepsow bo daje z siebie wszystko a to nic nie daje. obecnie cwicze superserie, czwarty tydzien, na bombce i ciagle nic. nie wiem juz co robic i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych. [...]
[...] wybralem staly ciezar aby zalozyc wyzszy total). Zas bedac w stanie zrobic 5x5 90kg, nie powinnismy miec problemu ze zrobieniem np. 50x15, 50x12, 70x10, 80x8 co w totalu daje 2810. W totalu wiec 2 opcja daje o 20% wiecej przerzuconego zelaztwa. Moze mi wiec ktos w lopatologiczny sposob wyjasnic, czemu mimo tak istotnie mniejszego totalu, [...]
[...] półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w pełni swojej siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i problem tkwi w tym że mam do [...]
[...] ma być moją promotorką przeprowadzała, można by rzec jako jedna z pierwszych badanie nad połączeniem HMB z kreatyną (2002). Wyniki wykazały że połączenie HMB z kreatyna daje lepsze efekty w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej niż w przypadku samej kreatyny (szczególnie jeśli chodzi o osobniki niewytrenowane). Kofeina i kreatyna podobno [...]
Witam, na start moja krótka historia. Nigdy nie uprawiałem żadnego sportu poza tym co było na WFie. Obecnie 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... [...]
